[...] W wyszukiwarkę wklepywałem i nie znalazłem odpowiedzi. Chodzi mi o to, aby odpisał ktoś kto kojarzy w miarę zioła. Jakie są przeciwwskazania (czy rzeczywiście lepiej nie przed 18 rokiem życia). Słyszałem, że z kreatyną to świetnie działa (może coś wiecie). A i jak z tymi witaminami? Znaczy się czy koniecznie muszą być. No i ta nalewka, bo [...]
[...] fizycznie - rower, pilka nozna, biegi . W lutym tego roku postanowilem sie wziąć za siebie , rzucilem palenie i wszelkie inne używki , przełamałem swoją blokadę , wstyd przed siłownią ( zakupilem zestaw do domu) . Pozbieralem informacje z internetu , n temat diet , na temat suplementacji i zabrałem sie za trenowanie . Tym sposobem do lipca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszyscy odradzają trenowanie 4 dni pod rzad ( tak własnie robiłem na wakacjach: Poniedziałek: Klata biceps Wtorek: Barki triceps Środa: Plecy Czwartek: Basen Generalnie przed każdym treningiem bieg na bieżni 15-20 minut predkość 12-13 km/h czasami rowerek zamiast bieżni Efekty były zadowalające , mimo tego że nie miałem praktycznie wogole [...]
[...] treningu siłowym 25-30 min aerobów (biegi) połączonym z lekkimi interwałami. Generalnie jestem jak koń wyścigowy: muszę ćwiczyć bo inaczej od razu siada metabolizm, samoocena, kondycja i psychika też Mój wątek z przed paru lat na forum:: From fat to fit Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Noworoczne_wyzwanie__ZG%C5%81OSZENIA-t1197583-s5.html
Witam Wiek: 25lat Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: [...]
[...] liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , Jabłko 145 g 6:00 Ćwiczenia siłowe , przed treningiem BCAA 8:00 Twaróg chudy 100 g , Orzechy włoskie 15 g , Banan 120 g , Białko 30 g 11:30 Pierś z kurczaka 200 g , Papryka 200 g , Ryż brązowy 100 g [...]
[...] ale mam jakis przestoj, organizm spowolnił przemianę? Czy co jest tego powodem? Mam rozpisaną diete oraz plan treningowy, ćwiczę od sierpnia (wcześniej pół roku przerwy,a przed tym 2 lata silowni), w tamtym czasie zrzucilem 29kg, potem zwolnilem i podskoczylo mi do wagi jaka zwykle mialem czyli 93kg, ale ze sie zasiedzialem, troche mnie zalalo [...]
[...] fizyczną i zrzucić kilka kg :) SPRZĘT: ćwiczę w domu - mam, drązek w futrynie, sztangę (prostą i łamaną), sztangkielki i z 40kg krążków + stepper TRENING: ostatnimi czasy (przed wakacjami..) robiłem klasyczny FBW, ale teraz jakoś nie mogę się do niego zebrać i dla odmiany sięgnąłem po ćwiczenia "ogólnorozwojowe". ułożyłem sobie taki zestaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejście z wagą do około 88-90 kg. Przyznam się szczerze, że z pewnym rozgoryczeniem o tym myślę, gdyż czułem się wtedy fantastycznie, miałem niesamowitą kondycje – jeszcze przed tymi wakacjami miałem biegać na 30 km. Mimo, że nie byłem jeszcze tak chudy jak chciałem, to i tak czułem już na sobie zaciekawione spojrzenia dziewcząt. Nie [...]
[...] na klamce) 4x10pompki przy ścianie 4x10pompki w podporze tyłem 4X10(prawa/lewa)ekspander rozciąganie "francuskie" - nie wiem czy prawidłowo to nazywam :) 4x10ekspander przed sobą 4x10ekspander nad głową 4x10przysiady 4x10brzuszki 4x10skretytłowia Zaczynałem od 3 serii i robiłem sobie dwa dni przerwy (pn ćwiczenia wt/śr wolne) Teraz robię 4 [...]
[...] : 179 Zbadany poziom tkanki tłuszczowej (badane u gościa od herbalife) : 19.7% Zbadana waga mięśni : 58.5kg Zbadany %wody w organiźmie : 56.7% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen Odżywianie : praktycznie nie jem słodyczy ani innych chipsów itd Cel : redukcja udziału [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/6/72720acf2cf94c2e9c95d6599d959830.jpg /SFD/Images/2016/3/6/904e90d30726459a8c84c5855d1907a4.jpg IF, okno żywieniowe 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem. /SFD/Images/2016/3/6/2decb4ea26114fe7b0c5b7302a940abc.jpg Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to urozmaicam. Również godziny posiłków są wpisane [...]
Witam! Mam bardzo poważny problem... otóż mam 171cm wzrostu oraz 85-90kg. Zależy kiedy się ważę. Często zdaża się, że przed tym niż wyjade gdzieś na rowerze ważę 85kg, a gdy przyjadę i sie zważe 88-90kg. Nie wiem czego to jest przyczyna. Proszę o pomoc, diete, proponowane ćwiczenia... Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85kg [...]
[...] liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , Jabłko 145 g 6:00 Ćwiczenia siłowe , przed treningiem BCAA 8:00 Twaróg chudy 100 g , Orzechy włoskie 15 g , Banan 120 g , Białko 30 g 11:30 Pierś z kurczaka 200 g , Papryka 200 g , Ryż brązowy 100 g 16:00 [...]
[...] i do tego z 300 g warzyw i później lekka kolacja np 2 skibki chleba razowego z pomidorem i twarogiem ( dalem przykładowy jadłospis bo zmieniam go) moja waga przed redukcja to 83 kg po miesiącu treningów i 3 x aeroby po 25 min na orbitreku moja waga to 80 kg a z pasa tylko ubyło 2 cm a obwody klatki i bicepsow [...]